책, 습관이 답이다, 톰 콜리 지음

이미지 출처: 알라딘

#내용

부자와 가난한 사람들을 관찰하고 기록하던 저자는 결정적인 차이를 발견하게 된다. 그것은 습관이었다. 습관은 무의식적인 행동이나 생각이며, 무의식적인 선택이다. 그래서 습관이 되면 우리는 일일이 생각하지 않고도 일을 할 수 있게 된다. 이렇게 매일 축적되는 크고 작은 습관들은 우리의 일상에 영향을 미칠 수밖에 없다.

습관의 종류로는 좋은 습관과 나쁜 습관이 있다. 좋은 습관은 독서, 운동 같은 삶을 긍정적인 방향으로 이끄는 것들이고, 나쁜 습관은 도박, 담배 같은 삶을 부정적인 방향으로 내모는 것들이다.

습관의 유형으로는 일반 습관과 핵심 습관이 있다. 일반 습관은 간단하고 다른 습관에 영향을 안 미치는 것들이다. 연필 잡는 방법 같은 독립적인 습관이다. 핵심 습관은 다른 일상 습관에 영향을 주는 특징이 있다. 예를 들면, 규칙적인 운동이 핵심 습관이 되면, 일상 습관이었던 식습관이 건강하게 바뀌고, 담배를 끊게 되는 파생효과를 나타낸다.

부자들의 좋은 습관과 경계해야 되는 나쁜 습관을 소개하면서, 자신의 습관을 개선하길 권한다. 또한, 습관의 메카닉을 쉽고 간략하게 설명하며, 잘 고쳐지지 않았던 나쁜 습관이나 나도 모르게 생긴 습관들의 원인을 알려준다.

마지막 장은 실천 편으로 21일 습관 바꾸기 프로그램을 소개하고 있다. 앞에서 다룬 습관이 일상에 미치는 영향, 습관의 중요성, 좋은 습관과 나쁜 습관 , 습관의 메카닉을 바탕으로 현재 나의 상태를 점검하고 분석하여, 단계별로 개선해 나가는 프로그램이다. 

 

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#기억에 남는 내용, 발췌록

1. 환경을 변화시키려면 3가지가 필요하다. 기술과 지식의 성장, 집중력 그리고 끈기다.

이 책의 습관 바꾸기 프로그램을 따라 하면 당신은 성공에 필수적인 3가지 특징을 저절로 갖추게 될 것이다. 습관은, 정확하게 정의하자면 '끊임없이 지속되는 일상'이다. 좋은 습관을 채택하면 기술과 지식이 성장한다. 좋은 습관은 하루하루 성공을 추구하는 데 집중할 수 있게 해 준다. 성공이 자동으로 이루어지도록 해주는 것이다. 좋은 습관을 하나씩 하나씩 인생에 추가하면 누적 효과가 생긴다. 그래서 습관을 쌓는 것은 성공을 위한 투자와 같다. 중요한 것은 부자가 되는 습관이 가난해지는 습관을 이겨야 한다는 것이다.

습관을 통제할 수 있게 되면 내 인생에 대한 주도권이 생긴다. 자기 인생을 통제한다는 느낌을 갖는 것은 행복해지는 데 매우 중요한 요소다.

2. 비참한 인생을 만들어내는 최악의 습관 10가지가 있다. 도박, 과음, 과도한 TV 시청, 부정적인 태도, 독서하지 않기, 해로운 사람들과 어울리기, 하나의 소득원, 인생 무계획, 버는 돈보다 더 많이 쓰기, 가난해지는 건강습관.

3. 습관이란 무의식적인 행동이나 생각이며, 무의식적인 선택이다. 그래서 습관이 되면 우리는 일일이 생각하지 않고도 일을 할 수 있게 된다. 뇌가 일을 덜할 수 있게 되고, 그러면 에너지를 비축할 수 있는 것이다. 습관은 에너지를 아끼려는 우리 몸의 지혜다.

4. 나쁜 습관을 없애려면 나쁜 습관에 시동을 거는 방아쇠를 인식해야 한다. 그것을 알면 나쁜 습관을 없앨 힘이 생긴다. 다음은 그 예다.

나쁜습관	방아쇠
패스트푸드 과식	패스트푸드점 간판, TV시청, 군것질
흡연	담대, 음주, 친구, 시간
도박	광고, 도박 사이트, 친구
과도한 TV 시청	시간

나쁜 습관뿐 아니라 어떤 습관이든 그것을 유발하는 것이 뭔지 알려면 습관의 방아쇠를 파악해야 한다. 인식이 핵심이다. 인식이 없으면 습관을 바꾸는 것은 불가능하다.

5. 습관에는 2가지 유형이 있다. 하나는 일반 습관이다. 일반 습관은 간단하고 기초적이며 독립된 습관이다. 다른 하나는 핵심 습관이다. 핵심 습관은 다른 일상 습관에 영향을 준다는 점에서 독특하다. 따라서 습관을 바꾸려면 두 습관 중에 핵심 습관을 새로 들이는 것이 효율적이다.

6. 일상의 습관이 인생을 바꾼다.

• 세상의 모든 책이 멘토가 된다.
• 하루 30분 성공을 향한 뜀박질.
• 질 좋은 수면에 투자하라; 수면의 중요한 목적은 기억을 저장하기 위해서다. 매일 밤 수면 주기가 몇 번이 있었느냐가 수면 시간보다 더 중요하다. 매일 밤 5회의 수면 주기가 가장 이상적이고 최소한 4번이라도 완료하는 게 좋다. 새로운 정보나 기술을 학습한 후 최소한 4번의 수면 주기를 완성해야 새로운 정보나 기술이 저장된다. 그러지 못하면 장기적인 기억저장소가 상처를 입고 학습에 방해를 받는다. 낮에 배운 것을 기억하려면 숙면이 필수다.
• 업무 시작 3시간 전에는 깨어 있어야 한다.
• 할 일을 미루면 신뢰를 깎아먹는다; 해야 할 일 작성하기, 매일 5가지 일 끝내기, 업무 마감일을 설정하고 알리기, 책임감을 주는 파트너 만들기, "당장 하라"고 스스로에게 말하기.
• 저축과 소비의 비밀 습관; 1단계: 4 주머니 설정(은퇴저축 주머니, 특정비용 주머니, 비상금 주머니, 순환비용 주머니), 2단계: 저축 목표 설정(ex. 소득의 10%를 저축, 1주머니에 5%, 2주머니에 2%, 3주머니에 1.5%, 4주머니에 1.5%), 3단계: 자동계좌이체 설정.
• 다양한 소득원을 만든다; 내 연구에서는 3개 정도가 가장 이상적이었다.

7. 혼자서 성공할 수 있는 사람은 아무도 없다. 성공 지향적인 사람들이 목표와 꿈을 이루려고 노력하는 것을 도우면 당신의 성공에도 도움이 된다. 성공한 사람들은 귀중한 지원팀을 만들 수 있었기 때문에 성공한 것이다. 당신을 지원할 팀을 구성하는 가장 좋은 방법은 다른 사람들을 먼저 도와주는 것이다. 

하지만 아무나 도와주라는 말은 아니다. 내가 '성공 지향적인 사람'이라는 말을 사용하는 데는 이유가 있다. 성공을 추구하고 낙관적이며, 목표 지향적이고 긍정적이고 발전적인 사람들을 돕는 데만 집중해야 하기 때문이다. 이것은 아주 중요하다. 대부분의 사람이 목표 지향적이지도, 긍정적이지도, 발전적이지도 않기 때문이다. 단 30%만이 이 기준에 부합한다. 따라서 아주 신중하게 사람을 선별해야 한다. 시간을 충분히 두고 도울 사람들을 선택하라.

8. 꿈과 인생의 목표를 좇을 때는 긍정적이고 구체적이며 건설적인 비판을 해주는 사람들이 절대적으로 필요하다. 응원군을 찾고 맹목적인 비판자는 피해야 한다. 응원군은 건설적인 피드백으로 당신의 성공을 도울 것이다. 그들의 비판에는 큰 가치가 있다. 꿈을 실현하고 싶다면 당신 주변을 응원군으로 채우고 맹목적인 비판자들은 피해야 한다.

다른 사람에게 뭔가 요청해야 할 때 가장 크게 방해하는 것은 두려움이다. 두려움에는 2가지 유형이 있다. 거부당할 것이라는 두려움과 의무에 대한 두려움이다. 어떤 사람은 부탁을 거절하지만 또 어떤 사람은 부탁을 들어주고 도움을 준다. 인생에서 성공하기를 원한다면 두려움을 극복하고 긍정의 대답을 끌어낼 때까지 계속 부탁해야 한다. 성경에는 '두드려라. 그러면 열릴 것이다'라는 말이 있다. 이 말에는 많은 지혜가 담겨 있다.

9. 뉴스는 우리를 부정적으로 만드는 내용들로 구성되어 있다. 부정적인 것은 누구나 가지고 태어난 두려움을 부추긴다. 현재 벌어지는 사건들을 파악할 필요는 있지만, 뉴스에 지나치게 몰두하는 것은 나쁜 습관이다. 뉴스를 읽으면 긍정적인 생각이 거의 즉시 부정적 생각으로 바뀐다. 뉴스는 걱정, 스트레스, 슬픔 그리고 때로는 우울증의 원인이다.

10. 21일 습관 바꾸기 프로그램

• 내가 꿈꾸는 삶을 적어보자. (꿈과 소망을 바탕으로 목표 설정하기), 미래를 그리는 7가지 키워드(소울메이트, 직업, 건강, 집, 활동, 물건, 큰그림; 꿈과 소망 리스트는 당신의 꿈과 관련된 구체적인 목표를 만드는 발판이 될 것이다), 목표를 위해 무엇을 할 것인가? (목표와 관련된 습관을 길러야 한다. 습관이 되면 자동으로 일을 하게 되기 때문에 습관은 목표를 성취하는 데 드는 수고를 덜어준다. 각각의 습관을 해야 할 일 목록에 집어넣고 그것을 제대로 하고 있는지 확인해야 한다.)
• 내 습관을 파악해보자. 내 습관을 평가해보자. 부자습관 체크리스트(1주차 아침습관, 2주차 낮습관, 3주차 밤습관, 습관 통합하기)
• 습관을 더 빨리 바꾸는 방법: 습관 결합하기(러닝머신-독서), 연상법칙 만들기(좋은 습관을 가진 사람을 연상, 독서클럽, 비영리 단체), 환경 바꾸기, 작게 시작하기, 새로운 습관을 일과에 넣기, 나쁜 습관 차단하기(TV-정크푸드)

 

#읽고나서, 후기

글 내용이 간결하고 어렵지 않아서 편안하게 읽을 수 있다. 게다가 책도 얇은 편이다.

책 내용을 읽다 보면, 해빗, 습관의 힘, 백만장자 시크릿, 하버드 상위 1퍼센트의 비밀 같은 여러 자기 계발 도서들이 떠오른다. '습관이 답이다'의 특징은 각 책들의 어려운 학문적, 연구적인 부분은 과감하게 생략하고 결론만 적어놓은 뜻한 느낌을 준다. 예를 들어 부자의 68%는 이러하다, 가난한 사람들의 83%는 이러하다 식이다. 여러 자기 계발 도서의 요약집 또는 실용서 같은 느낌이다.

'습관이 답이다'에서 소개된 습관의 메카닉에 좀 더 집중된 책으로 '해빗'이 연상되고, 삶을 통제하는 마음습관에 좀 더 집중된 책으로 '하버드 상위 1퍼센트의 비밀'이 연상된다. 책 한 권 분량을 간략하게 한 파트로 적다 보니, 내용의 깊이는 다른 책에 비해 얕을지 모르나, 핵심 내용, 핵심 결론은 비슷하다. 또한, 여러 내용을 파트 별로 소개하다 보니, 책이 얇은 데도 불구하고, 좋은 내용들이 많이 있다. 

자기 계발 도서를 많이 접한 사람이라면, 어디서 본듯한, 내용이 너무 시시한 책 일수도 있을 거 같다. 가볍게 복습한다는 마음으로 읽으면 큰 거부감이 없을 듯하다.